martwy ciąg sztangielkami

[...] francuskie sztangi leżąc 4x10 uginanie ramion na linkach wyciągu 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 2xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -szrugsy 3x20,15,10 biceps: -uginanie ramion z sztangą łamana stojąc 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 [...]

[...] 12<10<8=8 - unoszenie nóg w leżeniu 30=30 - skręty tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (8 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą na szerokość barków 12<10<8=8 - przyciąganie dolnego [...]

[...] wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie końcem sztangi na maszynie na szerokość barków 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 - uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 12<10<8=8 - uginanie nadgarstków [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

ooo wielkie dzięki mati :) po przeczytaniu i przemyśleniu sprawy postanowiłem ćwiczyć tym o to planem u A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Dzień 4 Trening: Martwy ciąg 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Wyciskanie wąsko na triceps 10/8/6 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12/8/12 aero 35min dieta 1. placek 2i3. kura+ryż 3i4. indyk+warzywa+oliwa kcal 2233 B 256 W 130 T 74 Zmieniony [...]

A -Przysiad przedni 5x6 -Wiosłowanie sztangą 5x6 -Push Press 5x6 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 -Francuskie wyciskanie 3x8 -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 2x8 B -Martwy Ciąg 5x6 -Podciąganie się na drążku 5x6 -Pompki na poręczach 5x6 -High pull 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 [...]

-Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Pompki na poręczach -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko to nadawałoby sie na 15 10 5 ?

[...] Delt Fly) 20/20/20 7. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (Hanging Leg Raise) 4 serie, każda do niepowodzenia -faza negatywna min. 3 sec Dzień III 1. Klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6 2. Wiosłowanie z sztangi (Suspended Row) 10/10/10/10 faza negatywna 3 sek 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 12/12/12/12 [...]

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. arnoldki [...]

Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Trochę poprawiłem Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

Dzieki za odpowiedź. Co do posiłków to nie pisałem że używam tylko tłuszczy roślinnych. Do smarzenia np. jajecznicy :) olej z pestek winogron, także myślę że to jest zgodne z tywoją sugestią. Co do ziemniaków zgadza się muszą odejść na dobre nie tylko przy redukcji, po nich czyję się zawsze jak balon :) a kiedy ćwiczyłem wcześniej wogóle przez [...]

Napisz nam ile seri czego i ile powt 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ dal bym sztangielki -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM mozesz juz to wyrzucic bo za duzo by bylo tych wyciskan -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangą 3x15 Środa: -podciągnięcia na drążku do karku 3x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -unoszenie rąk w opadzie 2x12 -martwy ciąg 3x12 -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12 -pompki na poręczach 2xmax -prostowanie nóg na maszynie 2x12 -uginanie nóg na maszynie PiąteK: -wyciskanie sztangi w [...]

Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]